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Ingredient

ウコン・クルクミン

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トレ翌日の筋肉の張りとの関わりが研究されてきた、ウコンの黄色い色素。吸収を工夫した型が主流。

1 分で理解する ↓

Q1

何が期待できる？

  • トレ翌日の張り

    10件の試験のまとめで、筋肉に負担の大きい運動の翌日以降の、張りの点数が低かったと報告されている。

  • 筋力と曲げ伸ばしの戻り

    同じまとめで、運動後に落ちた最大筋力と、曲げ伸ばしできる角度（約6.5度）の戻りがよかったと報告されている。

Q2

わたしに合う？

  • もっと筋肉に負担の大きい練習を続けて組みたい人
  • もっと翌日の練習でも力を出し切りたい人
  • トレ翌日の筋肉の張りがほとんど気にならない人

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Q31 分で理解する

なぜ効くとされる？

きつい運動のあと筋肉から出る「傷んだ」という合図の物質に働きかける、という説が研究されています。

※ 効果を保証するものではありません。

Q4

もっと知りたい人へ

ウコン（ターメリック）の根茎に含まれる黄色い色素で、ウコンはショウガ科の植物である。そのままでは体に取り込まれにくいとされ、サプリでは吸収のされ方を工夫した型が多い。

種類の使い分け

  • 標準抽出物: クルクミノイドを95%以上にそろえた粉
  • 黒こしょう成分入り: ピペリンを加え、吸収を補う狙いの型
  • リン脂質複合体: 大豆などのレシチンと組み合わせた型
  • ミセル化: 水になじむ小さな粒（ミセル）に包んだ型
  • 微粒子化: 粉をごく細かい粒にした型

食べ物に直すと

  • クルクミン500mgをターメリック粉でとると、約16g分
  • 同じ500mgを、1本でクルクミン30〜40mgのウコンドリンクでとると約13〜17本分

Q5

いつ飲めばいい？

いつでも。タイミングより続けることが優先とされています。

  1. 朝
  2. トレ前
  3. トレ中
  4. トレ後
  5. 就寝前

Q6

どれぐらい飲めばいい？

商品ラベルの量が目安

参考: NIH NCCIH（Turmeric）

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ドクターズベスト 高吸収型クルクミン 120粒の商品画像

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ドクターズベスト 高吸収型クルクミン 120粒

内容量
120粒
1回分
2 カプセル
1日の回数
1 回

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  • 医薬品との相互作用（服薬中の方は医師・薬剤師にご相談ください）
  • 既往症がある場合の可否（持病のある方は、使う前に医師にご相談ください）
  • 妊娠中・授乳中の安全性（使う前に医師にご相談ください）

機能性表示食品の届出を調べる

「ウコン・クルクミン」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。

機能性表示食品 届出情報検索（消費者庁） →

※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。

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