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Q1
何が期待できる？
-
除脂肪量との
関わり 50歳未満が
筋トレと 併用した 12件の まとめで、 除脂肪量が 筋トレだけより 約1.1kg多く 増えたと 報告されている。 -
上半身の
筋力 53件の
試験の まとめで、 ベンチプレスなど上半身の 筋力が 伸びたと 報告されている。 -
短期記憶の
課題 健康な
人の 6件の 試験 のまとめで、 短期記憶と 推論の 課題の 成績が よかったと 報告されている。
Q2
わたしに合う？
選択肢になりやすい人
- もっと
高重量であと 数回を 踏ん張りたい 人 - もっと
短く 強い力を 出したい 人 - もっと
肉や 魚の 少ない 食事でもとりたい 人
優先度が低いかもしれない人
- トレーニングが
まだ 週1回程度で、 食事と タンパク質の 確保が 先の 人 - 計量前など、
水分で 体重が 少し 増えるのも 避けたい 時期の 人
Community · Bulking lab｜FMM
一人じゃ気づけない
停滞の
無料・匿名OK・見るだけ参加も歓迎
Q31 分で理解する
なぜ効くとされる？
筋肉に
※ 効果を保証するものではありません。
Q4
もっと知りたい人へ
クレアチンは
種類の使い分け
- モノハイドレート:
広く 使われ、 研究も 多い 形 - 微粉末: 粒を
細かくした モノハイドレート。 中身は 同じ - HCl: 塩酸と
結び つけた形。 水に 溶けやすい - 緩衝型: アル
カリ性 に調整した モノハイドレート
食べ物に直すと
- 1日の
目安3〜5gを 肉でとると、 生の 牛肉で 約0.8〜1.3kg （200gの ステーキ4〜6枚）
吸収について
経口のモノハイドレートは吸収がよく、継続摂取で筋と脳のクレアチン量が高まると報告されています。
Q5
いつ飲めばいい？
いつでも。タイミングより続けることが優先とされています。
- 朝
- トレ前
- トレ中
- トレ後
- 就寝前
Q6
どれぐらい飲めばいい？
1日 3〜5 g
Formula
この成分が入る配合
PR条件に当てはまる 4 件を名前順で全件
この成分を含む商品
ラベルに記載された成分量と内容量を並べています（順位づけや効果の保証はしません）。
California Gold Nutrition
California Gold Nutrition SPORT クレアチンモノハイドレート 750mg 240粒
- 内容量
- 240カプセル
- 1回分
- 1 カプセル
- クレアチン（1回分）
- 750 mg
- 1日の回数
- 記載を確認できず
ベジカプセル。1粒にクレアチンモノハイドレート 750mg
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California Gold Nutrition
California Gold Nutrition SPORT クレアチンモノハイドレート パウダー 454g
- 内容量
- 454g
- 1回分
- 1 スクープ（5g）
- クレアチン（1回分）
- 5 g
- 1日の回数
- 1 回
無香料パウダー。1回 5g（1スクープ）
外部サイトへ移動します
NOW Foods
NOW Sports クレアチンモノハイドレート パウダー 1kg
- 内容量
- 1kg
- 1回分
- 小さじ 1.5（約 5g）
- クレアチン（1回分）
- 5 g
- 1日の回数
- 1〜4 回
無香料パウダー。1回 5g（小さじ1.5）
外部サイトへ移動します
Nutricost
Nutricost クレアチンモノハイドレート（微粉末） 500g
- 内容量
- 500g
- 1回分
- 1 スクープ（5g）
- クレアチン（1回分）
- 5 g
- 1日の回数
- 4 回
微粉末タイプの無香料パウダー。1回 5g
外部サイトへ移動します
iHerb の商品は海外からの個人輸入で、日本国内で流通している食品ではありません。 個人輸入について
Evidence
根拠となる研究
このページのもとにした論文と資料です。リンク先は成分についての資料で、掲載している商品の効果を示すものではありません。
更新履歴
- 2026-08-15 major 出典・目的別評価・不要な人・経口到達性を整備（レビュー待ち初版）
本サイトが判定していないこと
- 医薬品との相互作用（服薬中の方は医師・薬剤師にご相談ください）
- 既往症がある場合の可否（持病のある方は、使う前に医師にご相談ください）
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機能性表示食品の届出を調べる
「クレアチン」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。
機能性表示食品 届出情報検索（消費者庁） →※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。
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