BULKING LAB

本ページの商品リンクは広告（iHerb のアフィリエイトリンク）です。 運営方針

Ingredient

マグネシウム

商品を見る

体内の約6割が骨にあるミネラル。激しい運動では汗と尿で失う分が増え、必要量が1〜2割増えるとされる。

1 分で理解する ↓

最終更新

Q1

何が期待できる？

  • 眠りとの関わり

    眠りの調整に関わるミネラルとして、寝つきとの関わりが高齢者を中心に研究されている。

  • 汗で失う分の補い

    激しい運動では汗や尿から出る分が増え、必要な量が1〜2割増えるとされる。

  • 垂直跳びの高さ

    バレー選手25人が1日350mgを4週間とった試験で、反動をつけた垂直跳びが最大約3cm高くなったと報告されている。

Q2

わたしに合う？

  • もっと汗で失うミネラルを補いたい人
  • もっとごはんや肉だけでは届きにくい分を補いたい人
  • 食事内容を見直さずに、なんとなく飲もうとしている人（過剰摂取はお腹がゆるくなるとされます）

気をつけたいこと

  • 腎臓の働きに不安がある人は、使う前に医師に相談を。

Community · Bulking lab｜FMM

一人じゃ気づけない選択肢がここにある。

停滞の壁は、だいたい自分の外にある。大会勢から始めたばかりの人まで、今日の食事・サプリ・停滞打破のリアルが毎日流れています。

LINEオープンチャットに参加（無料）

無料・匿名OK・見るだけ参加も歓迎

Q31 分で理解する

なぜ効くとされる？

脳の神経どうしの合図の受け渡しに関わり、それが眠りの調整と関わると研究されています。

※ 効果を保証するものではありません。

Q4

もっと知りたい人へ

体内では約6割が骨にあるミネラル。サプリは何と結びついた形かで名前が変わり、水への溶けやすさや、重さあたりのマグネシウムの量が違う。

種類の使い分け

  • 酸化Mg: 重さの約6割がマグネシウム。水にはほとんど溶けない
  • クエン酸Mg: 酸化Mgより水に溶けやすく、吸収されやすいとされる
  • グリシン酸Mg: アミノ酸のグリシンと結びついた形
  • リンゴ酸Mg: リンゴの酸味のもと、リンゴ酸と結びついた形
  • スレオニン酸Mg: 重さに占めるマグネシウムは1割足らずの形

食べ物に直すと

  • 男性の1日の目安340mgを白ごはんでとると、約4.9kg（茶碗約32杯）
  • 同じ340mgを生の鶏むね肉（皮なし）でとると、約1.2kg

吸収について

経口で吸収され、形によって吸収率が違うと報告されています。一方で、健康な人ではどの形でも体内の量は保てるとするまとめもあります。

Q5

いつ飲めばいい？

  1. 朝
  2. トレ前
  3. トレ中
  4. トレ後
  5. 就寝前

Q6

どれぐらい飲めばいい？

1日 280〜380 mg

男性340〜380mg・女性280〜290mg

上限 1日 350 mg （サプリなど食品以外からの量。食品は対象外）

出典: 日本人の食事摂取基準（2025年版）

Formula

この成分が入る配合

PR条件に当てはまる 4 件を名前順で全件

この成分を含む商品

広告 / PR

ラベルに記載された成分量と内容量を並べています（順位づけや効果の保証はしません）。

InnovixLabs マグネシウム（リンゴ酸・グリシン酸）150ベジカプセルの商品画像

InnovixLabs

InnovixLabs マグネシウム（リンゴ酸・グリシン酸）150ベジカプセル

内容量
150ベジカプセル
1回分
2 カプセル
マグネシウム（1回分）
210 mg
1日の回数
1〜2 回

複数のマグネシウム形態を組み合わせた配合。

外部サイトへ移動します

NATURELO グリシン酸マグネシウム（酸化マグネシウム入り）120ベジカプセルの商品画像

NATURELO

NATURELO グリシン酸マグネシウム（酸化マグネシウム入り）120ベジカプセル

内容量
120ベジカプセル
1回分
1 カプセル
マグネシウム（1回分）
200 mg
1日の回数
1 回

グリシン酸マグネシウムに酸化マグネシウムを合わせた「バッファード」タイプ。

外部サイトへ移動します

NOW マグネシウムクエン酸塩（1錠Mg200mg）250錠の商品画像

NOW Foods

NOW マグネシウムクエン酸塩（1錠Mg200mg）250錠

内容量
250錠
1回分
2 錠
マグネシウム（1回分）
400 mg
1日の回数
1 回

クエン酸マグネシウム。ロングセラー品。

外部サイトへ移動します

ドクターズベスト マグネシウム（グリシン酸・リシン酸キレート）240錠の商品画像

Doctor's Best

ドクターズベスト マグネシウム（グリシン酸・リシン酸キレート）240錠

内容量
240錠（60日分）
1回分
2 錠
マグネシウム（1回分）
200 mg
1日の回数
2 回

グリシン酸・リシン酸キレート（Albion TRAACS）。海外直送品。

外部サイトへ移動します

iHerb の商品は海外からの個人輸入で、日本国内で流通している食品ではありません。 個人輸入について

Evidence

根拠となる研究

このページのもとにした論文と資料です。リンク先は成分についての資料で、掲載している商品の効果を示すものではありません。

更新履歴

  • 2026-08-15 major 出典・目的別評価・不要な人・経口到達性を整備（レビュー待ち初版）

本サイトが判定していないこと

  • 医薬品との相互作用（服薬中の方は医師・薬剤師にご相談ください）
  • 既往症がある場合の可否（持病のある方は、使う前に医師にご相談ください）
  • 妊娠中・授乳中の安全性（使う前に医師にご相談ください）

機能性表示食品の届出を調べる

「マグネシウム」を機能性関与成分とする届出があるかは、消費者庁の公開データベースで誰でも確認できます。

機能性表示食品 届出情報検索（消費者庁） →

※ 機能性表示食品は事業者の責任で届け出る制度で、トクホと異なり国は個別審査を行いません。届出の存在は国のお墨付きではなく、届出表示はその商品にのみ紐づきます。

Next

次に見る成分

体の回復・睡眠

アシュワガンダ

もっとインドのハーブを試したい人に

ビタミン・ミネラル

カルシウム

もっと乳製品以外からも確保したい人に

体の回復・睡眠

コエンザイムQ10

もっと内臓肉に多い成分を足したい人に

Follow

ほかの成分も、SNSで発信しています

商品を見る 1 分で理解する