BULKING LAB

比較ビュー

同じ目的で横断比較

選択中の目的

体を絞りたい

減量期の食事とトレーニングの文脈で使われる成分のカテゴリ。減量中も食事のタンパク質を確保したい人へ。

αリポ酸のイメージ
01
αリポ酸
主な役割
体内では糖を使う酵素の補因子。体重管理を目的に、8〜52週の10試験で研究されている。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと体重を少しずつ落としたい人 ／ もっと混合型とR体を比べて選びたい人
カフェインのイメージ
02
カフェイン
主な役割
体重1kgあたり3〜6mgを運動の約60分前にとった試験が多く、持久系の記録の伸びが報告されている成分。
目安量
1日 400 mg まで
研究で使われた量
—
向いている人
もっと持久系の運動で粘りたい人 ／ もっと合図に素早く反応したい人
CLA（共役リノール酸）のイメージ
03
CLA（共役リノール酸）
主な役割
牛肉や乳製品にも含まれる脂肪酸。1日3g前後を続けて、体脂肪の量を測る試験が重ねられてきた。
目安量
1日 3〜3.5 g
研究で使われた量
—
向いている人
もっと体重より体脂肪の割合を落としたい人 ／ もっと除脂肪量を落とさずに絞りたい人
EAAのイメージ
04
EAA
主な役割
体でつくれない9種のアミノ酸を1杯にまとめたもの。トレ前後や、食事が減る減量期に飲まれる。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっとトレ中も筋肉の材料を切らさずにいたい人 ／ もっと減量中の少ない食事にアミノ酸を足したい人
05
HMB
主な役割
ロイシンが体内で変わった物質。9試験のまとめで、トレ経験のない男性の脚の筋力の伸びが少し大きかったと報告されている。
目安量
体重 1 kg あたり 1日 38 mg
研究で使われた量
—
向いている人
もっと減量中も筋肉を残したい人 ／ もっとトレを始めたばかりの時期に足したい人
06
L-カルニチン
主な役割
脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶ係。体重が多めの人の体重の変化や、筋トレ翌日の張りで研究されてきた。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと体重が多めで、減量を続けたい人 ／ もっと高回数の筋トレ翌日の張りを軽くしたい人
プロテインのイメージ
07
プロテイン
主な役割
筋トレと組み合わせて、筋肉の増え方を上乗せするために使われる定番。食事で足りない分を1杯で補える。
目安量
体重 1 kg あたり 1日 1.4〜2 g
研究で使われた量
—
向いている人
もっと筋肉を大きくしたい人 ／ もっと減量中に筋肉を残したい人

比較はあくまでガイドです

掲載順は優劣ではありません。数値は事実ベースの比較であり、効果を保証するものではありません。体質・食事・トレーニング内容によって最適な選択は変わります。