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選択中の目的

関節や腱を保護したい

関節・腱・結合組織のケアの文脈で使われる成分のカテゴリ。長くトレーニングを続けたい人へ。

コエンザイムQ10のイメージ

01

コエンザイムQ10

主な役割: ミトコンドリアにある成分。鍛えた若い人が6週間とった試験で、自転車こぎの出力の伸びが少し大きかったと報告されている。
目安量: 商品ラベルの量が目安
研究で使われた量: —
向いている人: もっと持久系の練習を積み重ねたい人／もっと還元型（ユビキノール）を選んでとりたい人

コラーゲンペプチドのイメージ

02

コラーゲンペプチド

主な役割: 腱や靭帯など、筋肉と骨・骨と骨をつなぐ組織の材料として使われるタンパク質。
目安量: 商品ラベルの量が目安
研究で使われた量: —
向いている人: もっと高重量のトレと合わせて腱の材料をとりたい人／もっと皮や骨のたんぱく質を手軽にとりたい人

ウコン・クルクミンのイメージ

03

ウコン・クルクミン

主な役割: トレ翌日の筋肉の張りとの関わりが研究されてきた、ウコンの黄色い色素。吸収を工夫した型が主流。
目安量: 商品ラベルの量が目安
研究で使われた量: —
向いている人: もっと筋肉に負担の大きい練習を続けて組みたい人／もっと翌日の練習でも力を出し切りたい人

04

主な役割: 青魚の脂に多いオメガ3の一種。ゆっくり下ろす動作など、伸ばしながら力を出す運動の翌日の張りとの関わりで研究されている。
目安量: 商品ラベルの量が目安
研究で使われた量: —
向いている人: もっとゆっくり下ろす種目の多いトレを続けたい人／もっと魚の少ない食事でも青魚の脂を補いたい人

グルコサミン・コンドロイチン・MSMのイメージ

05

グルコサミン・コンドロイチン・MSM

主な役割: 軟骨の成分2つにMSMを足したサプリ。グルコサミンは大学サッカー部員の16週の試験で軟骨の目印が調べられている。
目安量: 商品ラベルの量が目安
研究で使われた量: —
向いている人: もっとグルコサミンとMSMを1本でまとめてとりたい人／もっと運動する人の試験と同じグルコサミン2gで選びたい人

06

グルタチオン

主な役割: 3つのアミノ酸がつながった、体が自分でもつくる成分。食べ物では調理したての肉や野菜・果物に含まれ、乳製品・穀物に少ない。
目安量: —
研究で使われた量: —
向いている人: もっと酵母の発酵でつくられた原料を選びたい人／もっと試験で使われた量（1日250mg〜1000mg）で選びたい人

オメガ3（フィッシュオイル）のイメージ

07

オメガ3（フィッシュオイル）

主な役割: 魚の脂EPA・DHAを補うサプリ。魚をあまり食べない人や、トレ翌日の張りを軽くしたい人に使われる。
目安量: 1日 1.7〜2.3 g
研究で使われた量: —
向いている人: もっとトレ翌日の筋肉の張りを軽くしたい人／もっと魚の少ない食事を補いたい人

08

スピルリナ

主な役割: 半分以上がタンパク質の藻。9人が1日6gを4週とった試験で、2時間走の後のほぼ全力の走りが長く続いたと報告されている。
目安量: 商品ラベルの量が目安
研究で使われた量: —
向いている人: もっと植物性の食品で鉄やタンパク質を足したい人／もっと2時間級のランの終盤まで粘りたい人

09

主な役割: 腱や靭帯をつくるコラーゲンの合成に欠かせないビタミン。植物性の食品からの鉄の吸収も助けるとされる。
目安量: 1日 100 mg
研究で使われた量: —
向いている人: もっと腱や靭帯をつくる材料をそろえたい人／もっと植物性の食品から鉄を取り込みたい人

比較はあくまでガイドです

掲載順は優劣ではありません。数値は事実ベースの比較であり、効果を保証するものではありません。体質・食事・トレーニング内容によって最適な選択は変わります。