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選択中の目的

体の疲れを翌日まで残さない

トレ後の体の回復・睡眠の質の文脈で使われる成分のカテゴリ。翌日に疲れを残したくない人へ。

アシュワガンダのイメージ
01
アシュワガンダ
主な役割
筋トレと組み合わせたときのベンチの伸びや、持久系の運動の成績で研究されているハーブ。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと筋トレを始めて間もない時期の伸びを上乗せしたい人 ／ もっと持久系の運動の記録を上乗せしたい人
コエンザイムQ10のイメージ
02
コエンザイムQ10
主な役割
ミトコンドリアにある成分。鍛えた若い人が6週間とった試験で、自転車こぎの出力の伸びが少し大きかったと報告されている。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと持久系の練習を積み重ねたい人 ／ もっと還元型（ユビキノール）を選んでとりたい人
コラーゲンペプチドのイメージ
03
コラーゲンペプチド
主な役割
腱や靭帯など、筋肉と骨・骨と骨をつなぐ組織の材料として使われるタンパク質。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと高重量のトレと合わせて腱の材料をとりたい人 ／ もっと皮や骨のたんぱく質を手軽にとりたい人
ウコン・クルクミンのイメージ
04
ウコン・クルクミン
主な役割
トレ翌日の筋肉の張りとの関わりが研究されてきた、ウコンの黄色い色素。吸収を工夫した型が主流。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと筋肉に負担の大きい練習を続けて組みたい人 ／ もっと翌日の練習でも力を出し切りたい人
電解質のイメージ
05
電解質
主な役割
汗で失うナトリウムなどを水と一緒に補うもの。90分を超える練習や暑い日の大汗のときに使われる。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと暑い日の長い練習を最後まで乗り切りたい人 ／ もっと大汗をかいた練習のあとに水分をしっかり戻したい人
06
EPA
主な役割
青魚の脂に多いオメガ3の一種。ゆっくり下ろす動作など、伸ばしながら力を出す運動の翌日の張りとの関わりで研究されている。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっとゆっくり下ろす種目の多いトレを続けたい人 ／ もっと魚の少ない食事でも青魚の脂を補いたい人
07
GABA（ギャバ）
主な役割
神経どうしの信号の受け渡しに使われる物質と同じ成分。寝つきや、くつろいだときの脳波との関わりで研究されている。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと発芽玄米やトマトに含まれる成分を試したい人 ／ もっと発酵でつくられた原料を選びたい人
08
グルタミン
主な役割
腸の内側の細胞の主なエネルギー源となるアミノ酸。暑い中の長い運動で腸にかかる負担との関わりで研究されている。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと暑い中で走る前の準備を考えたい人 ／ もっとプロテインとは別にアミノ酸を粉末で用意したい人
09
グリシン
主な役割
寝る前に3gとった試験で、寝つくまでの時間や翌朝の感じ方が調べられているアミノ酸。
目安量
1日 3 g
研究で使われた量
—
向いている人
もっと寝る前に飲むものを試験と同じ3gで選びたい人 ／ もっと水によく溶けるほんのり甘い粉末を選びたい人
10
HICA
主な役割
ロイシンからできる物質。練習がきつい時期の筋肉の張りや、筋量を保つ目的で使われる。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと練習がきつい時期の張りを軽くしたい人 ／ もっと練習量が多い時期も筋肉を保ちたい人
11
イノシトール
主な役割
果物・豆・穀物に多く、体の中でもつくられる成分。細胞が受けた合図を、中へ伝える仕組みの材料とされる。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと果物や豆に含まれる成分をサプリで足したい人 ／ もっとほんのり甘い粉を飲み物に混ぜてとりたい人
L-テアニンのイメージ
12
L-テアニン
主な役割
緑茶のうま味のアミノ酸。カフェインと合わせた試験のまとめで、注意を切り替える課題の正確さが少し上がったと報告されている。
目安量
1日 200 mg
研究で使われた量
—
向いている人
もっとカフェインのソワソワを抑えたい人 ／ もっとコーヒーと合わせて緑茶の成分をとりたい人
マグネシウムのイメージ
13
マグネシウム
主な役割
体内の約6割が骨にあるミネラル。激しい運動では汗と尿で失う分が増え、必要量が1〜2割増えるとされる。
目安量
1日 280〜380 mg
研究で使われた量
—
向いている人
もっと汗で失うミネラルを補いたい人 ／ もっとごはんや肉だけでは届きにくい分を補いたい人
オメガ3（フィッシュオイル）のイメージ
14
オメガ3（フィッシュオイル）
主な役割
魚の脂EPA・DHAを補うサプリ。魚をあまり食べない人や、トレ翌日の張りを軽くしたい人に使われる。
目安量
1日 1.7〜2.3 g
研究で使われた量
—
向いている人
もっとトレ翌日の筋肉の張りを軽くしたい人 ／ もっと魚の少ない食事を補いたい人
15
オルニチン
主な役割
しじみに含まれるアミノ酸。運動でたまるアンモニアの処理に関わり、疲れの感じ方や眠りの目的で使われる。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと練習後の疲れの感じ方を軽くしたい人 ／ もっと仕事が忙しい時期の眠りを見直したい人
ロディオラ・ロゼアのイメージ
16
ロディオラ・ロゼア
主な役割
北国の岩場に育つハーブの根。夜勤中の頭を使う作業や、運動の1時間前に飲む使い方が研究されている。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと夜勤の日も頭を使う作業をこなしたい人 ／ もっと持久系の運動で後半まで粘りたい人
タルトチェリーのイメージ
17
タルトチェリー
主な役割
酸味の強いさくらんぼ。激しい運動の後、落ちた筋力やジャンプの高さが早く戻ったと試験のまとめで報告されている。
目安量
商品ラベルの量が目安
研究で使われた量
—
向いている人
もっと脚を追い込んだ2日後も高く跳びたい人 ／ もっと連日の練習や試合でも筋力を出し切りたい人
タウリンのイメージ
18
タウリン
主な役割
筋肉に多いアミノ酸の仲間。1〜6gをとった試験のまとめで、疲れきるまで動ける時間がわずかに伸びたと報告されている。
目安量
—
研究で使われた量
—
向いている人
もっと持久系の運動で後半まで粘りたい人 ／ もっとカフェインを増やさずにトレ前の一杯を選びたい人

比較はあくまでガイドです

掲載順は優劣ではありません。数値は事実ベースの比較であり、効果を保証するものではありません。体質・食事・トレーニング内容によって最適な選択は変わります。